Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Kellkek
 
Hnyan voltatok az oldalon
Induls: 2006-07-23
 
Naptr
2025. Jlius
HKSCPSV
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
<<   >>
 
Hnyan nzik most az oldalt?
  ltotag olvassa a lapot. 1
 
Divat
 
Hzi arcpakolsok
 
Bellts kezdlapnak
 
Sulis cuccok
 
Chat
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Tl
 
Prkapcsolat
 
Egzsges Tpllkozs

letmd

Egszsges Tpllkozs  



 

EGYEN MINL TBB GABONAFLT!


 

A gabonaflkbl (bza, rizs, zab) kszlt telek a tpll trend alapjt kpezik. Az egszsg szempontjbl fontos vitaminokat, svnyi anyagokat, sznhidrtokat (kemnyt s rostok) s egyb sszetevket tartalmaznak. A gabonaflkben kevs zsr van, a feldolgozs, elkszts sorn azonban gyakran kiegszlhetnek zsrral. A teljes kirls liszt rost s tpanyagtartalmnak mennyisge klnbzik a finomtott liszttl. Mivel a klnbz teljes kirls lisztbl kszlt termkek tpanyagtartalma is klnbzik, trekedjen a vltozatos, teljes kirls s vitaminnal dstott termkek fogyasztsra. A teljes kirls termkek (pl.teljes rls bzakenyr s zabksa) gyakori fogyasztsval sok krnikus betegsg megelzhet. Egyen naponta legalbb hatszor ezekbl a termkekbl! Nagyobb gyerekek, serdlk, felntt frfiak s sokat dolgoz nk tbbszr is fogyaszthatjk ezeket. A mennyisget ld. a 8. brn.

MIRT EGYNK TELJES KIRLS TERMKEKET?

A teljes kirls lisztbl kszlt telekben fellelhet vitaminok, svnyi anyagok, rostok s ms sszetevk jtkony hatssal vannak egszsgnkre. A finomtott gabonaflk rosttartalma alacsonyabb mint a teljes rls gabonk. A magas rosttartalm telek (gabonaflk, gymlcsk s zldsgek) bsges fogyasztsa rendben tartja a blmkdst. A magas rosttartalom teltettsg rzetet kelt, anlkl hogy tl sok kalrit vinnnk be a szervezetbe. Rosthoz leginkbb magvakbl, gymlcskbl, zldsgekbl jut a szervezet, semmint rostptl szerekbl, hiszen sokfle rostrl van sz, melyek valdi sszettelt nem ismerjk igazn. Vsrlsnl olvassa el a tjkoztatt s olyan termkeket vlasszon, amelyeknek magas a rosttartalma s kevs teltett zsrt s ntriumot tartalmaznak.

HOGYAN NVELJK A TELJES KIRLS GABONK FOGYASZTST?

Olyan termket vlasszon, ahol a termkismertet listn elsknt az albbiak valamelyike ll (ld. 4. bra):

  • barna rizs
  • zabksa
  • teljes zab
  • bulgur (trtt bza)
  • kukorica
  • teljes rizs
  • graham liszt
  • rpagyngy
  • teljes bza
  • teljes kukoricaszem

Prblja ki a teljes kirls bzakenyeret, zabkst, az alacsony zsrtartalm kekszeket, tsztkat, levesbe az rpagyngyt, a tabouli saltt!

MEGJEGYZS: a "bzaliszt", a "vitaminnal dstott liszt" s a "csrtlantott bab" nem tekintend teljes kirls termknek!

PLDA A TELJES KIRLS TERMKEK SSZETEVIRE

SSZETTEL: TELJES KIRLS BZALISZT, VZ, MAGAS FRUKTZTARTALM GABONASZIRUP S/VAGY CANOLA OLAJ, LESZT, S, MZ.

A vitaminnal dstott magvak a folsav j forrst jelentik

Ma mr minden vitaminnal dstott gabonatermkhez folsavat adnak (a thiamint, riboflavint, niacint s vasat mr vek ta adjk). Ennek a B vitaminnnak a terhessg eltti s kora terhessg alatti fogyasztsa cskkenti a slyos magzati rendellenessgek kockzatt. Mg folynak a vizsglatok arrl, hogy valban cskkenti-e a koronris szvbetegsgek, az agyrgrcs s egyes rkfajtk kialakulsnak kockzatt. A teljes kirls gabonk termszetszeren tartalmaznak folsavat, nhny termket azonban (fknt a reggelire fogyasztott gabonapelyheket) dstjk is folsavval. Vsrlskor mindig ellenrizze az sszettelt mutat listn, adtak-e a termkhez folsavat s egyb tpanyagokat.

EGYEN SOK S SOKFLE ZLDSGET S GYMLCST!


 

A gymlcsk s a zldsgek a napi trendben kulcsfontossg szerepet jtszanak. Ha kveti tancsainkat s az egszsges tpllkozsi szoksok rszeknt sok klnfle gymlcst s zldsget pt be napi trendjbe, nem csak nagyon sok krnikus betegsg ellen vdelmet szerez, hanem rendben tartja a blmkdst is. A gymlcsk s zldsgek olyan lnyeges vitaminokat s svnyi anyagokat, rostot s egyb anyagokat tartalmaznak, amelyek nlklzhetetlenek. A legtbb ember, kztk a gyermekek is, jval kevesebb gymlcst s zldsget esznek, mint az kvnatos lenne. Egszsge megrzse rdekben egyen naponta sokfle gymlcst s zldsget! Zldsget minden nap legalbb ktszer, gymlcst naponta hromszor.

MIRT KELL SOK ZLDSGET S GYMLCST ENNI?

A klnfle gymlcsk s zldsgek klnfle tpanyagokat tartalmaznak. Vannak olyanok, amelyek gazdag karotinoid forrsok, msok C-vitaminban, folitban s kliumban gazdagok. A gymlcsk s zldsgek, klnsen a szraz bab s bors olyan rostokat s egyb anyagokat tartalmaznak, amelyek rendkvl fontosak az egszsg szempontjbl. A sttzld szn, leveles zldsgek, a stt szn gymlcsk, a szraz bors s bab klnsen sok s sokfle tpanyagot tartalmaznak. A legtbb gymlcs s zldsg termszetnl fogva alacsony zsr- s kalriatartalm, mgis jl lehet lakni tlk. Soknak magas a rosttartalma s legtbbjknek az elksztse is nagyon egyszer. A gymlcs s zldsglevek helyett rszestse elnyben az egsz vagy darabolt gymlcst s zldsget, mivel a l nem, vagy alig tartalmaz rostot.

MELYIK GYMLCSNEK S ZLDSGNEK MAGAS A TPRTKE?

Az albbi listn kikeresheti. milyen gymlcsnek s zldsgnek magas az A-vitamin (karotinoid), C-vitamin, foliat s klium tartalma.

A-vitaminban (karotinoidban) gazdagok a kvetkezk:

  • A srga szn zldsgek, mint a rpa, des burgonya s tk
  • A sttzld szn leveles zldsgek mint a spent, kelkposzta, karrpa zldje
  • A srga szn gymlcsk mint a mang, srgadinnye s srgabarack
  • A paradicsom

C-vitaminban gazadok:

  • A citrusfle gymlcsk s italok, a kiwi, az eper, a srgadinnye
  • A brokkoli, paprika, paradicsom, kposzta, burgonya
  • A leveles zldsgek mint a salta, karrpa levl, spent

Folitban gazdag:

  • A ftt szrazbab s bors, mogyor
  • A narancs, narancsl
  • A sttzld leveles zldsg, mint a spent, mustrlevl, salta
  • A zldbors

Kliumban gazdag:

  • A ftt fehr vagy des burgonya, ftt zldsg (pl. a spent) sttk
  • A bann, szrtott gymlcsk, mint a srgabarack, szilva, valamint a narancsl
  • A ftt szrazbab s lencse

MEGJEGYZS: KONZERVLT GYMLCSKNL S ZLDSGEKNL OLVASSA EL AZ SSZETTELRL SZL TJKOZTATT!

Keresse a vltozatossgot!

Prbljon ki mindenfle sznt s fajtt s prbljon ki mindenfle fogyasztsi mdot a friss gymlcstl s zldsgtl kezdve a fagyasztott, a konzerv s szrtott termkeken t az ivlevekig. Minden formjukban tartalmaznak vitaminokat s svnyi anyagokat, az ivl kivtelvel rostokat is - ezrt inkbb az elbbieket rszestse elnyben. Felhasznls eltt a zldsgeket s gymlcsket mossa meg alaposan. Ha elre elksztett zldsgeket vsrol, a tjkoztat cmke alapjn ki tudja vlasztani a teltett zsrokban s ntriumban szegny termkeket.

CSKKENTSE A CUKORFOGYASZTST!


A cukrok s a sznhidrtok fontos energiaforrst jelentenek szmunkra. Az trendnkben elfordul sznhidrtok kztt vannak sszetett sznhidrtok is, mint a kemnyt s a cellulz. Az emszts sorn a rostot kivve minden sznhidrt cukorr alakul. A cukor s a kemnyt nagyon sok telben termszetes formban fordul el, amelyek termszetesen ms tpanyagokat is tartalmaznak. Ilyen tel a tej, a gymlcsk, nhny zldsg, a kenyr, a gabonaflk s a magvak.

FOGYASSZON KEVESEBB ST!


 

Sokan cskkenthetnk a magas vrnyoms kialakulsnak veszlyt, ha kevesebb st fogyasztannak. Termszetesen mg sok ms tnyez figyelembe vtelvel segthetnk azon, hogy vrnyomsunk a normlis tartomnyon bell maradjon (ld. 22. bra). Az emberi testben a ntrium - melyet nagyrszt a sfogyasztsbl nyernk - fontos szerepet jtszik a folyadkhztarts s a vrnyoms szablyozsban.

Azt nem tudjuk megmondani, hogy kinek lesz magas a vrnyomsa, ha tl sok st fogyaszt. Ugyanakkor klnbz tanulmnyok azt bizonytjk, hogy a tlzott sfogyaszts kapcsolatba hozhat a magas vrnyomssal. A kevesebb s vagy ntrium fogyasztsa azonban senkinek sem rt, gy minden egszsges embernek ajnlhat.

Jelenleg a sfogyaszts s az egszsgi llapot kztti sszefggst leginkbb a magas vrnyomssal tudjuk bizonytani. A tlzott sfogyaszts kvetkezmnyeknt a vizelet tbb klciumot vlaszt ki. Ha kevesebb st esznk, a csontok klciumvesztesge is kisebb lesz. A magas klciumvesztesg a csontritkuls s a csonttrsek kockzatt nveli.

 

 
ra
 
Trvnyek
 
Glitter Csodk
 
Nevek
 
Szpsgpols
 
Tpllkozs
 
Sztrok letrajzai
 
Sztorik
 
Szpsg
 
Love
 
Ezotria
 

&#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal