Ezzel tuti, hogy topform�ba ker�lsz. Sz�ps�g, mozg�s, �tkez�s vagy lelki massz�zs – �ll�tsd �ssze a 35 men� r�szb�l a saj�t tavaszi fitneszprogramodat!

S Z � P S � G

Kezdj�k, �s haladjunk sz�pen sorj�ban! El�sz�r is a legjobb sz�ps�gtippekkel, amelyekt�l b�rsonyos �s puha lesz a b�r, �s selymes, �polt a haj…

Egys�ges barnas�g

Sokkal jobb, ha csalsz egy kicsit, mintha s�padt vagy a mini szokny�dban �s a hasp�l�dban. A folt- �s cs�kmentes, halv�ny barnas�g (persze le�g�si foltok n�lk�l) a legegyszer�bben egy test�pol�ba kevert barn�t� form�j�ban �rhet� el, mely haszn�lat ut�n lassan �p�ti fel a barnas�got. K�szen kaphat� ilyen kever�k, saj�t mixszel ne pr�b�lkozz!

�breszt� cs�k!

Az illatos Csipker�zsika-f�rd� nemcsak a petyh�dt b�rt �breszti fel t�li �lm�b�l, hanem a v�gyat is a szerelemre. Az �rz�ki-ellaz�t� f�rd�h�z t�gy 10 csepp r�zsaolajat �s 1 ek. m�zet kev�s melegv�zbe, majd csorgasd a f�rd�v�zbe, sz�rj egy mar�k r�zsaszirmot a k�dba!

A tenger java

Tengeri s�s b�rrad�r a b�rsonyos b�r�rt (2 cs�sze tengeri s�*1 cs�sze ol�vaolaj*2 ev�kan�l v�z) A hozz�val�kat keverd kr�m s�r�s�g�re, �s kend a kr�met a nedves b�rre. K�rk�r�s mozdulatokkal massz�rozd a b�r�dbe, majd b� v�zzel �bl�tsd le.

D�rzsi, d�rzsi

R�zs�s frissess�g egy mozdulattal! Gyorsan megszabadulhatsz az elhalt h�msejtekt�l, ha egy �bl�t� n�lk�l mosott t�r�lk�z�vel 5 percig v�gigd�rzs�l�d magad. A legjobb, ha mindezt nyitott ablakn�l teszed, ezzel serkented a v�rell�t�st, �s a v�rkering�st.

W E L L N E S S

�rezd j�l magad! Akkor m�g a fitneszprogramot is k�nnyed�n v�gig tudod csin�lni. A k�vetkez� tippekkel testileg-lelkileg felt�lt�dhetsz.

Hinta-palinta

Hint�z�s ut�n gyorsan jobb lelki�llapotba jutsz, m�g akkor is, ha nagyon d�h�s volt�l. Nincs j�tsz�t�r a k�zelben? Akkor „k�sz�ts” egyet magadb�l! �lj le a f�ldre, h�zd fel a l�bad, kulcsold �t a karjaiddal, �s hint�zz el�re-h�tra a fenekeden!

Tankolj fel el�g napf�nyt!

…�s �lvezd a napot korl�tok n�lk�l! �gy csin�ld: keress egy nyugodt helyet, tartsd az arcodat a napf�nybe, hunyd be laz�n a szemed, �s engedd, hogy �tj�rja a testedet a f�ny �s a meleg!

J� rezg�s

A Qigong-goly�kkal a kezedben tartod a j� k�z�rzeted kulcs�t. Ha j�tszol vel�k, stimul�lod a kezeden l�v� akupunkt�r�s pontokat, cseng� hangja pedig pozit�v hull�mokat gerjeszt benned (�zsiai boltokban kaphat�.)

Illatdopping

P�r csepp narancs-, gr�pfr�t- vagy bergamottolaj a p�rologtat�ba, �s m�ris kivirult a kedved!

S P O R T

Persze, hogy mindannyian azt szeretn�nk, ha fittek �s sportosak lenn�nk tavaszra. �ssze�ll�tottuk a leghat�sosabb fitnesz�tleteket, hogy az edz�s �r�met �s eredm�nyt is hozzon.

Most s�lyz�zz!

Feszes bicepsz�rt: a k�zben tartott s�lyz�t emeld fel harmincszor a v�lladig, majd engedd vissza a tested mell� (l�sd a k�pen). Ut�na v�lts kezet.
Form�s mellek�rt: mindk�t kezedbe fogj egy-egy s�lyz�t, �s egyenes karral keresztezd a melled el�tt, majd ny�jtsd ki oldalra!

Nagyszer� popsi-program

A feszes h�ts��rt: ereszkedj n�gyk�zl�bra, az alkar a talajon fekszik. Emeld fel az egyik behajl�tott l�badat a feneked magass�g�ba, �s pr�b�lj meg egyenesen tartani a talpadon egy k�nyvet. Emeld fel a l�badat a k�nyvvel egy�tt 10 centire, majd engedd vissza. L�bank�nt t�zszer!

Ugr�lj!

Az ugr�k�telez�ssel gyorsan form�ba hozhatod a petyh�dt izmaidat, �s er�s�theted a kitart�sodat is. El�sz�r meleg�ts be h�rom perc alatt, majd t�zes v�lt�sokban ugr�lj mindk�t l�badon, ut�na egy-egy l�bon. Nyolcvanszor-sz�zszor!

Hagyd a buszt!

Mostant�l s�t�lni fogsz! Napi 30 perc kell ahhoz, hogy kondiban tartsd magad. El�sz�r tedd le a sarkad, majd g�rd�ts v�gig a talpadon, �s t�maszd meg a l�bujjaiddal. Nagyj�b�l 130–145-�s k�z�tti pulzusn�l olvadnak legink�bb a zs�rp�rn�k.

T�PL�LKOZ�S

Hadd ropogjon! Az �tlapodra ker�lj�n min�l t�bb sal�ta �s gy�m�lcs. S hogy mi tesz m�g j�t a testednek, megtal�lod ebben a gazdag �telv�laszt�kban.

Nassolj!

Sz�ks�g van a jutalmaz�sra, ha m�r tavasszal ennyit szorgoskodsz. Legjobb a keser� �tcsoki kev�s cukorral �s sok kaka�val, amely felt�lt friss energi�val �s j�kedvvel. Vagy z�lds�gesn�l vegy�l t�bbf�le aszalt gy�m�lcs�t, olajos magvakat, �s k�sz�ts a kedvenc csemeg�idb�l mixet, de ne habzsold be az eg�szet egyszerre, mert az alakod rov�s�ra megy.

J�kedv m�r reggel

Reggelivel j�l kezd�dik a nap! Boldogs�grecept szerotonin nev� boldogs�ghormonnal �s er�s�t� sz�nhidr�tokkal: zabpelyhes m�zli ban�nnal, eperrel, tejjel �s m�zzel; nat�r joghurt ribizlivel �s mandulaforg�ccsal.

Csodaturmix

Ezekkel az energiaitalokkal j�l �tmoshatod magad: 10 dkg m�lna (ak�r m�lyh�t�tt is), 1 dl meggyl�, 1 tk. vir�gm�z. Vagy: 1 dl s�rgar�pal�, 5 dkg m�lna, 2 tk. acerolaital, 1 ek. citroml�

A piros term�sek, z�lds�gek ereje

A paradicsomban, retekben, piros h�s� paprik�ban, paradicsompaprik�ban �s piros pepperoniban l�v� energiafelt�lt� vitaminok „felt�zelik” az anyagcser�t, �s vele egy�tt a zs�r�get�st is. Ezenk�v�l er�s�tik az immunrendszert, �s m�g fel is vid�tanak.

Gy�m�lcs�s t�mad�s...

…�s m�r semmi sem t�madhat meg! Napi h�rom adag gy�m�lcs, �s nem kell sz�molnod a zs�rp�rn�kkal �s a tavaszi f�radts�ggal.
Top 5: kivi, gr�pfr�t (C-vitamin), mang�, s�rgabarack (karotin), alma (sok �sv�nyi anyag).